7 Exercícios Para Ficar Mais Alto;

7 exercícios para ficar mais alto; como aumentar a sua estatura em apenas uma semana em casa.

Saiba como exercícios, alongamentos e alimentação adequada ajudam você a ficar mais alto, e a ganhar alguns centímetros de altura em apenas uma semana.

Ter uma boa altura e ser uma figura alta e impressionante tem seus benefícios. Essa altura não apenas faz você parecer bem em suas roupas, mas também dá à sua confiança um impulso muito necessário. 

A genética determina a altura de uma pessoa e acredita-se que, depois de completar 18 anos, uma pessoa parede crescer. Embora o hormônio do crescimento parece não funcionar de maneira eficiente em algumas pessoas, enquanto outros parece ter recebido toda ajuda deste hormônio.

Existem outros fatores que influenciam o crescimento e, mesmo após a puberdade, uma pessoa pode crescer alguns centímetros seguindo um estilo de vida saudável, incorporando alimentos saudáveis ​​e exercícios de alongamento em sua rotina diária.

A altura é um aspecto essencial da personalidade de um indivíduo e desempenha um papel significativo em seu sucesso pessoal e profissional. A combinação de uma dieta adequada, exercícios e estilo de vida saudável pode aumentar a capacidade de crescer mais, independentemente da sua idade e configuração genética.

Existem dois fatores que precisam ser considerados quando se deseja aumentar a altura em uma semana: os exercícios precisam ser continuados, e uma sessão de aquecimento deve ser feita antes dessa semana de atividade.


Dê uma olhada em algumas das formas naturais explicadas no Fórmula Como Ficar Mais Alto que reúne todas as informações básicas que qualquer pessoa necessita para aumentar sua estatura! Trata-se de uma metodologia que abrange tudo na vida no que diz respeito à estatura! Desde hábitos do dia a dia até exercícios específicos te ajudarão a crescer entre 2 a 12 centímetros de altura em poucas semanas.


Aqui Estão Algumas Maneiras De Ficar mais Alto e Aumentar A Altura Em Uma Semana:

Depois de atravessar a puberdade, a única maneira de aumentar a altura é trabalhando na postura da coluna e do corpo. A maneira mais simples de aumentar a altura em uma semana é esticando a coluna.  O exercício regular fortalece as costas, proporcionando melhor postura e apoio.

Como você pode crescer mais em uma semana com alongamentos?

O alongamento aumenta a flexibilidade da coluna e otimiza suas chances de crescer mais. Com uma coluna flexível e boa postura, suas vértebras não suportaram mais a pressão adicional. Assim, a cartilagem entre eles não será comprimida, acarretando involuntariamente descompactação da coluna vertebral que fazem você parecer 2-3 cm mais alto. Atividades físicas como nadar, jogar futebol, tênis e basquete podem ajudá-lo a crescer mais.

O exercício também incentiva mais produção de hormônio do crescimento humano (HGH) que ajuda no crescimento muscular e no aumento da altura, se você ainda estiver na idade de crescer.

Siga estas instruções e tenha o aumento de altura em uma semana:

*Alongamento Ponte:

Como ficar mais alto -Alongamento ponte

Deite-se de costas no chão, em uma superfície lisa ou em um colchonete. Como os joelhos dobrados, os braços estendidos em direção ao tornozelo como se fosse segura-los. Levantar o dorso do corpo, como nessa foto. O joelho fica reto em 90 graus em relação ao chão. Tente segurar os tornozelos, dependendo de sua elasticidade.

Fique nessa posição por 40 segundos, depois desça devagar e descanse por 10 em segundo. Faça 3 repetições de 40 segundos.

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*Alongamento Costas:

Como ficar mais alto -Alongamento Costas

Deitada de costas. Mantendo as costas retas, traga as pernas em direção ao peito. Abrace as pernas. Procure colocara a testa nos joelhos. Segure por 40 segundos. Faça 5 repetições de 40 segundos.

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*Alongamento Lombar:

Como ficar mais alto – Alongamento Lombar

Este alongamento é muito bom para descompactar os discos da coluna. Ajoelhado no chão, encoste a testa na superfície e estenda os braços para a frente. Mantenha por 40 segundos depois relaxe. Faça 5 repetições de 40 segundos.

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*Alongamento Cervical:

Como ficar mais alto -Alongamento cervical.

Sentado em uma cadeira ou sobre os joelhos. Comece a baixar o seu queixo até encosta-lo no seu peito, se for difícil fazer isso é, baixe o máximo que conseguir, mas sem sentir dor. Segure por 5 segundos e faça 10 repetições.

Como ficar mais alto -Alongamento Cervical 02

Logo após faça círculos lentamente com a cabeça para o lado direito, depois repita para o lado direito. Faça 5 vezes para cada lado. Em seguida erga a cabeça em direção ao céu, segure por 5 segundos e abaixe por mais 5 segundos. Faça por 5 vezes.

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*Alongamento Gato:

Como ficar mais alto -Alongamento gato.

Com as mãos e joelhos no chão.  Puxe uma respiração enquanto ergue a cabeça e coloca a coluna para dentro. Depois faça ao contrário: solte o ar lentamente enquanto coloca a cabeça para baixo e arqueie a coluna. Faça 10 repetições de 20 segundos.

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*Postura da Cobra.

Como ficar mais alto-Alongamento Cobra

Este exercício alonga as contas inteira, juntas e ligamentos. Deite-se de bruços com as palmas das mãos ao lado dos ombros.

Use a força das contas para erguer o peito bem lentamente. Procure uma posição limite até onde você consegue alongar. Mantenha por quarenta segundos. Faça 5 vezes de 40 segundos.

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*Barra.

Como ficar mais alto-Barra Fixa

Tudo o que você precisa fazer é segurar firme nas barras e tentar ficar pendurados sem tocar o chão com seus pés o máximo que conseguir. Posicionar as palmas das mãos de forma que elas não fiquem viradas para o seu lado; seu corpo ele deve ficar solto. Repetir por 5 vezes.


Acredito que você terá resultados extraordinários seguindo exatamente como foi descrito aqui, realizando a rotina de exercícios pela manhã e à noite, você conseguirá entre 1 a 3 cêntimos facilmente.

Mas se você quiser aumentar a estatura um pouco mais, sugiro que conheça o Fórmula Como Ficar Mais Alto, onde é possível crescer entre 3 a 10 centímetro mesmo depois dos 21 anos de idade, com exercícios, alongamentos e alimentação adequada.

Assim se você sofre com a baixa estatura ou conhece alguém que quer crescer e aumentar a estatura indico fortemente que conheça o Fórmula Como Ficar Mais Alto.


Dicas Extras para ficar Mais Alto:

Praticar Yoga: Diz-se que o yôga ajuda uma pessoa no funcionamento normal de seus hormônios. Também ajuda a esticar os músculos. Se sua mente estiver estressada, seu corpo não estará funcionando corretamente. No entanto, precisa de prática regular para obter a estrutura que você deseja.Como ficar mais alto – Praticar Yôga

 Seguem duas posturas da yôga que podem ser realizados em uma rotina com os outros exercícios, assim você obterá melhores benefícios.

1. Postura da Montanha:

Como ficar mais alto-Postura da montanha

O exercício para ficar mais alto em uma semana envolve alongar todos os músculos do corpo, da cabeça aos pés. Esse alongamento tira a pressão da coluna melhora a postura, relaxa todas as partes do corpo, além de facilitar a produção do hormônio do crescimento, se você ainda estiver na idade de crescer.

  • Fique ereto no chão, com as pernas, a cintura e o pescoço alinhados em linha reta. Lembre-se de manter os dois pés juntos, enquanto coloca as mãos nas laterais e a palma da mão voltada para as coxas.
  • Ao inspirar, levante os dois braços juntos na direção ascendente que é paralela a cada um.
  • Agora, levante lentamente e fique na ponta dos pés.
  • Estique seu corpo para cima o máximo possível. Mantenha as pernas e os braços retos.

Sabe-se que esta postura da ioga em conjunto com os demais exercícios deste artigo “7 Exercício ficar mais alto em uma semana“, funciona muito bem quando praticada regularmente.

2. Postura da “Vela”:

Como ficar mais alto-Postura Vela

Atenção: Se você tiver problemas na cervical ou não está acostumado a fazer exercícios, cuidado. Talvez você deva conversar com um profissional antes para não lesionar as costas. Este exercício irá pressurizar a glândula pituitária.

 Dê uma olhada em como realiza-lo:

  • Deite-se de costas com as palmas das mãos voltadas para baixo.
  • Agora, levante delicadamente as pernas, as nádegas e as costas, para que você possa subir alto nos ombros e apoie as costas com as mãos.
  • Endireite as pernas e a coluna.
  • Caso você sinta alguma tensão no pescoço, saia da postura.
  • Permaneça na postura de 15 a 30 segundos.

Experimente estes dois outros exercícios para complementar sua rotina e aumentar a altura em uma semana. Eles garantem resultados positivos se você treinar diariamente.

Leia também : Fórmula para Ficar mais Alto- Depoimentos.

***

Consumir Uma Alimentação Equilibrada

Consumir uma alimentação equilibrada é uma das maneiras naturais de aumentar sua altura em apenas alguns dias. Sua ingestão nutricional desempenha um papel importante no ganho de altura. Tudo o que você come afeta a produção do hormônio do crescimento humano (HGH) no corpo.

Uma ingestão de alimentos saudáveis melhora o funcionamento e a produção de HGH que maximiza diretamente suas chances de aumento de altura.

O Que Comer Para Ficar Mais Alto?

Como ficar mais alto – Ter uma alimentação equilibrada

Recomenda-se consumir muitas proteínas, minerais, vitamina A e D em sua dieta. Uma dieta nutricional promove o crescimento e a saúde dos ossos. Você também deve abster-se de consumir carboidratos e alimentos ricos em gordura. Estes, quando consumidos em pequenas quantidades, proporcionam a energia que está na forma de glicose e carboidratos, mas quando você os excede o que o seu corpo precisa diariamente para o funcionamento, torna-se gordura e flacidez que ficam depositados em seu corpo. Portanto, não esqueça que você deve limitar o consumo desses alimentos e apenas tê-los em quantidades adequadas.

Outra boa maneira de ter uma refeição adequadamente equilibrada é seguir o conselho de um nutricionista. Se você deseja que seu corpo funcione corretamente com a quantidade certa de vitaminas e minerais, é necessário consultar um bom especialista para isso.

Um nutricionista pode sugerir uma combinação adequada de calorias para o café da manhã e também para o resto do dia. Você também pode fazer um gráfico mensal ou semanal, se quiser flexibilizar seus ossos.

Alimentos para incluir em uma Dieta Equilibrada:

Fonte: Ministério da Saúde -Tabela nutricional

O consumo de alimentos como leite, ovos, tofu, lentilhas, grãos integrais, frango, carne magra, fígado, produtos lácteos como queijo cottage e outros tipos de queijo, etc. são benéficos, pois são ricos em proteínas necessárias uma dieta saudável. Você também precisará de vegetais folhosos, ricos em vitaminas, minerais e outros oligoelementos, como magnésio. Você também pode consumir nozes, amendoim, castanha de caju. Frutas também são importantes, e devem ser incluídas em suas refeições. Saladas frescas com brócolis, espinafre, milho, maçã, alface fresca, aspargo e outras formas de vegetais de folhas verdes. Existem também vários tipos de ácidos graxos que o corpo necessita e você pode obtê-los consumindo mariscos e peixes normais.

O Que Você Deve Evitar?

Como Ficar Mais Alto – O que evitar

Evite consumir refrigerantes e outras bebidas gaseificadas e até mesmo refrigerantes diets. O consumo excessivo de açúcar e doutros ingredientes fritos faz com que seus hormônios funcionem de maneira inadequada. Portanto, eles levam à obesidade e, mesmo que uma pessoa queira iniciar qualquer forma de rotina, se sentirá mais cansada do que outras. Alimentos como hambúrgueres, refrigerantes, pizzas, rosquinhas, doces, excesso de nozes e outros alimentos são muito oleosos e muito açucarados.

Beba Mais Água:

Como ficar mais alto – Beber mais água.

O próximo fato importante sobre como aumentar minha altura em 1 semana é beber água. Se seu corpo retiver um grande número de toxinas, será difícil funcionar corretamente. Também ajuda a eliminar outras toxinas do corpo e o excesso de gordura não é depositado. Se houver excesso de gordura, você não poderá se exercitar adequadamente e se sentirá mais cansada.

É sempre aconselhável por médicos e nutricionistas que uma pessoa beba 2 litros de água por dia, ou mais conforme o gasto energético, para ajudar o sistema digestivo a funcionar corretamente e os hormônios permanecerem regularizados. Dizem que, se o seu sistema digestivo funcionar adequadamente, o intestino também funcionará corretamente para eliminar as toxinas. Se você não estiver tomando água suficiente, as toxinas começarão a se acumular prejudicando o correto funcionamento corporal impedindo que você seja flexível.

Dormir O Suficiente Todas As Noites:

Como Ficar Mais Alto- Dormir bem

Dormir é outro fator importante que pode ajudá-lo a aumentar naturalmente sua altura. Um estudo mostrou que durante o sono a produção de hormônio do crescimento humano (HGH) é mais alta. Uma boa noite de sono pode reparar seu corpo e produzir mais HGH. Recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por noite. Dormir com pernas e braços estendidos naturalmente alongará sua coluna. Durante o sono, o corpo cresce; portanto, quanto mais você dorme, mais tempo o corpo ganha para crescer.

Esta é outra maneira de aumentar nossa altura em uma semana. O sono inadequado afeta inversamente a produção de HGH e, portanto, atrapalha seu potencial de crescimento.

Como Ficar Mais Alto Em Uma Semana -Eliminando Hábitos Pouco Saudáveis:

Como Ficar Mais Alto – Elimine Hábitos Pouco Saudáveis

Seguir as práticas acima pode ajudá-lo a aumentar sua altura naturalmente. Ainda, existem também algumas etapas que você deve executar para garantir que sua altura natural não seja reduzida por influências ambientais.

As escolhas de estilo de vida prejudiciais afetam negativamente seu corpo, e podem atrapalhar seu crescimento. Cafeína, álcool e drogas podem prejudicar suas chances de crescer, direta ou indiretamente. Caso você fume regularmente, abandone esse hábito se quiser se tornar flexível. 

Não apenas fumantes que sejam mais propensos a serem menos flexíveis. O consumo de cafeína pode ser prejudicial e torna as células do corpo mais fatigadas. Aqueles que consomem café em excesso também podem ser afetados da mesma maneira.

Existem várias outras bebidas saudáveis ​​que uma pessoa pode consumir, como consumir chás de ervas ou até diferentes tipos de chá ou café sem cafeína. Pode-se diminuir o consumo regular e, dessa forma, você pode se beneficiar disso.

Estas são algumas técnicas e práticas naturais que ajudarão você a ficar alto em uma semana com o ganho de alguns centímetros. Todas as rotinas discutidas aqui se complementam, permitindo maximizar seus benefícios. 

Lembre-se de que nenhum esforço é completo aqui sem alguma atividade física. Yoga também irá ajudá-lo no aumento da altura. Exercícios rigorosos e acompanhamento rigoroso da dieta são essenciais para todo esse processo.

Sugestões Adicionais:

Procure manter o peso ideal de forma saudável, pois a obesidade pode afetar negativamente a sua altura.

Pare de fumar porque o cigarro contém substâncias que agem como um inibidor do crescimento.

Evite beber, porque isso suprimirá seu nível de crescimento.

Evite comidas rápidas (fast food).

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Estes são alguns dos métodos mais básicos e eficientes da maneira mais natural para aumentar a altura em 7 dias. Portanto, siga um cronograma alimentar saudável e equilibrada e inclua em sua rotina diária esses exercícios úteis de alongamento e ioga para melhorar sua altura corretamente. Se você tomar nota e seguir todas as diretrizes, sem dúvida verá os resultados.

Dê uma olhada em algumas das formas naturais explicadas no E-Book Fórmula Como Ficar Mais Alto, que   ajudarão você a crescer  mais  do que 3 centímetros de altura.


Com uma rotina de alongamento e descompactação dos discos da coluna e outras formas de exercícios mencionados no e-book, que se feitos regularmente e constantemente, obtém-se ótimos resultado

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